«Почему самоосознание СДВГ является ключом к эффективным действиям, изменениям и прогрессу для каждого из нас»
Автор: Сьюзан Ласки
Компьютерный перевод статьи.
Раскройте реальную силу и продуктивность, работая над тем, чтобы принять, кто вы есть, как вы думаете и что заставляет ваш мозг с СДВГ гудеть. Здесь вы узнаете, что нужно, чтобы максимизировать свои сильные стороны и создать стратегии, необходимые для достижения цели.
Мозги с СДВГ слишком полагаются на магическое мышление.
Мы хотим, чтобы все было по-другому, и мы надеемся, что изменения произойдут автоматически без постоянных усилий. Или мы боремся со своим мозгом, страдающим от СДВГ , отрицая и борясь с истинами жизни о том, как мы хорошо и плохо функционируем. Или мы так много о чем-то думаем, что убеждаем себя, что действительно сделали это. Знать, что делать, не значит делать этого. Переход от знания к действию лежит в основе проблемы СДВГ.
Так что же открывает путь к реальным изменениям и прогрессу?
Признание (не сопротивление) наших различий с СДВГ — и принятие нашего истинного «я». Чем больше мы понимаем себя (самосознание) и ценим то, какие мы есть (самопринятие), тем легче нам максимизировать свои сильные стороны и создавать обходные пути там, где это необходимо (сила возможностей и выбора!).
Наша способность разрабатывать стратегию и предпринимать эффективные действия зависит от понимания того, как мы думаем, и работы с ним. Изменения — это процесс, и чем лучше мы понимаем этот процесс, тем легче он проходит. Вот несколько способов начать процесс.
№1. Самосознание СДВГ начинается с честности
Самосознание начинается с инвентаризации ваших сильных сторон и проблем: кто вы есть, а кто нет, что вы, вероятно, будете делать или нет, как вы работаете в сравнении с тем, как вы хотели бы работать. Без самосознания вы рискуете построить жизнь или предпринять действия, которые не сработают для вас. Когда вы знаете, кто вы и как вы действуете (или нет), вы можете разработать стратегии, чтобы повысить свои сильные стороны и компенсировать свои проблемы с СДВГ . Когда вы осознаете свои триггеры разочарования, вы можете предпринять шаги, чтобы свести их к минимуму. Когда вы поймете, что заряжает вас энергией, вы сможете выделить для этого время в своем расписании.
Энджи была расстроена, потому что ей было трудно встроить упражнения в свою рабочую неделю. Она решила начинать каждый день с похода в спортзал. Это была отличная идея, но она была неприемлемой для человека, который с трудом вставал и несколько раз в неделю опаздывал на работу. Поэтому она записалась на занятия после работы, которые часто пропускала, потому что устала от работы. Мы обсудили более реалистичные альтернативы. Занятия йогой в полдень помогли ей выйти из офиса, а после обеда она стала более сосредоточенной и энергичной. Она ходила на йогу с коллегами, так что это было светское мероприятие, облегчающее соблюдение обязательств.
№ 2. Практикуйте самопринятие при СДВГ
Вам может не все нравиться в себе, но когда вы принимаете себя, то, как вы думаете и как вы поступаете, у вас больше шансов добиться цели.
Создайте зону, свободную от суждений, и отпустите то, каким, по вашему мнению, вы должны быть. Вы уникальное сочетание личности, истории, ADD (СДВ) , LD (нарушение обучаемости) , IQ, генетики, порядка рождения, талантов, окружения — это все вы. Когда мы принимаем себя, мы менее склонны вести себя реактивно и лучше способны действовать. Вырвитесь из ловушки вины от самокритики. Вина удерживает нас в паутине неудач и сожалений вместо того, чтобы позволить нам двигаться вперед. Исследования показывают, что те, кто принимает себя, счастливее и продуктивнее!
№3. Признайте, что у вас всегда есть выбор
Принятие наших проблем не означает, что мы не можем что-то изменить. Отпустите менталитет жертвы! Наши проблемы могут быть усугублены биологией, историей, окружающей средой, опытом или другими людьми в нашей жизни, но мы можем выбирать, как реагировать на любую ситуацию. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что мы не можем сделать, посмотрите на то, что мы можем. Возможно, вам придется решить проблему, но это то, в чем мозг с СДВГ преуспевает.
№ 4. Доверьтесь своей способности делать что-то по-другому
Есть ли убеждения, которые ограничивают вас? Вы реалистичны в оценке ситуации или своих способностей? Проведите проверку реальностью. Не доверяйте своему первому побуждению отреагировать. Наш мозг любит драму. Для нас все или ничего, черное или белое, идеальное или бесполезное.
Джеймс испытывал трудности в колледже. Он использовал стратегии, которые мы обсуждали, и многое изменил в своем поведении, но его оценки не улучшились. Я спросил его, думает ли он, что у него все получится, и он сказал, что нет. Джеймс оказался в ловушке, потому что не верил, что сможет измениться. Когда он работал над изменением своего мышления, его оценки — и его уверенность в себе — улучшились.
№ 5. Дайте своему мозгу дорожную карту
Верьте, что у вас есть возможность внести изменения в свою жизнь и сделать свои цели конкретными. Работая над слишком большим количеством целей одновременно, вы с меньшей вероятностью достигнете любой из них. Вы не сможете поймать двух зайцев сразу, даже если гордитесь своей способностью работать в режиме многозадачности.
Аарон, мой новый клиент, был разочарован своими попытками «управлять временем». Он изменил свой режим сна и бодрствования и гордился тем, что придерживался графика, разработанного для максимальной продуктивности . Какое-то время он работал, но он сгорел. Почему? Он пытался принять поведение, которое не работало с его мозгом СДВГ. Вместе мы исследовали более осуществимые альтернативы выполнения того, что он хотел изменить (например, «пробелы» в его ежедневном расписании для простоев или незапланированных задач). Мы медленно изменили его цикл сна/бодрствования, и он приспособился к изменениям. У его мозга было время усвоить это новое поведение. Меньше было определенно больше!
№ 6. Стратегия успеха!
Изменения происходят, когда стратегии ясны и реалистичны, цели конкретны, а цели достижимы. Вместо того, чтобы говорить Аарону «Я собираюсь освоить время», начните с «Я буду выходить из дома в 8:15 каждое утро, поэтому я буду приходить на работу расслабленным и вовремя».
Чем лучше вы знаете себя, тем легче вам разработать стратегии, благоприятные для СДВГ , которые работают с вашим мозгом. Думайте о каждой задаче как о необходимости двух наборов стратегий. Во-первых, собрать инструменты, советы и приемы для выполнения задачи, а во-вторых, мотивировать себя на выполнение задачи.
№ 7. Принимать меры
Подумайте о том, что может помешать вам действовать, будь то внешние события или внутренние проблемы (негативные разговоры с самим собой, избегание, сомнения, недостаток энергии или убежденность). Будьте готовы к контрстратегиям и всегда будьте добры к себе. Чем больше вы знаете и понимаете свой мозг с СДВГ, тем лучше вы будете подготовлены к выполнению задач.
Источник: https://www.additudemag.com/self-awareness-adhd-brain-power-productivity/